Ćwiczenia łydek z taśmą thera band

Trening w domu, na wakacjach, na wyjeździe. To umożliwia nam taśma gumowa do ćwiczeń. I w moim kolejnym zestawieniu chciałem przedstawić tym razem Trening łydek z taśmami gumowymi. Wystarczy nam do tego trochę miejsca i taśma gumowa.

Wspięcia na palce z podwyższenia z taśmą

Wspięcia na palce siedząc

zobacz więcej ›

Ćwiczenia na posladki z taśmą thera band

Dobrnęliśmy do cwiczeń na kolejną partię przy pomocy taś elastycznych. Tym razem pośladki.

1.Odwodzenie nogi leżąc

Z taśmą zaczepiona w okolicy kostek, leżymy na boku, z łokciem opartym o podłoże, a 2 ręka ułożona na podlożu w celu zachowania równowagi, unosimy nogę bokiem siłą mm pośladków.

zobacz więcej ›

Ćwiczenia na biceps z taśmą thera band

Poniżej przedstawiam ćwiczenia bicepsa do uzyskania z taśmą rozciągliwą.

 

  1. Uginanie ramion leżąc

Leżąc na plecach z taśmą zaczepioną w pętlę i z 1 końcem trzymanym w dłoniach, a drugim końcem taśmy zaczepionym z wyciągu dolnego wykonujemy zgięcia ramion w łokciach.

 

CHARAKTERYSTYKA

Cwiczenie to angazuje glownie miesnie

  • miesien ramienny
  • miesien ramienno promieniowy
  • miesien dwuglowy ramienia
  1. Uginanie ramion stojąc

Stojąc z rękami opuszczonymi w dół i taśmą zaczepioną w pętlę, 1 koniec taśmy zaczepiamy pod stopami, a 2 koniec taśmy chwytamy do 1 ręki nachwytem.Wykonujemy uginanie ramienia.

CHARAKTERYSTYKA

Cwiczenie to angazuje glownie miesnie

  • miesien ramienny
  • miesien ramienno promieniowy
  • miesien dwuglowy ramienia

zobacz więcej ›

Ćwiczenia na triceps z taśmą elastyczną

  • PROSTOWANIE RAMION STOJĄC Z GÓRNEGO WYCIĄGU

Mocując taśmę o szczyt drzwi, klękamy z taśmą zaczepioną u góry. Chwytamy taśmę z ugiętymi ramionami w łokciach, a następnie prostujemy kończyny górne w dół.

 

  • FRANCUSKIE WYCISKANIE Z DOLNEGO WYCIĄGU

Prostowanie dwóch ramion stojąc za głową z taśmą zaczepioną z dolnego wyciągu.

 

  • PROSTOWANIE RAMIENIA Z TASMĄ W OPADZIE

W opadzie tułowia w przód prostujemy 1 ramie w tył z taśmą zaczepioną o nogę zakroczną.

 

  • PROSTOWANIE 2 RAMION Z TASMĄ W OPADZIE

W opadzie tułowia w przód prostujemy 2 ramiona w tył z taśmą zaczepioną o nogę zakroczną.

 

 

  • PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z TAŚMĄ

Leżąc z taśmą zaczepioną za nami, powoli prostujemy i uginamy2 ręce, z taśmą zaczepioną za głową.

 

  • FRANCUSKIE WYCISKANIE SIEDZĄC

Siedząc wyciskamy w górę po francusku gumy.

  • WYCISKANIE LEŻĄC

Leżąc na plecach z taśmą podwójnie przełożoną za plecami na wysokości klatki piersiowej z rękami prostowanymi na szerokość barków.

  • PROSTOWANIE RAMION Z GÓRNEGO WYCIĄGU

Prostowanie ramion z górnego wyciągu.Siedząc z ramionami prostopadle ustawionymi do podłoża prostujemy ramiona.

 

Ćwiczenia barków z taśmą thera band

 Taśmy elastyczne są łatwe w transporcie i bezpieczne w korzystaniu. Służą one do treningu oporowego. Mają szerokie zastosowanie w ośrodkach zdrowia, szpitalach, gabinetach i.in. Poniżej opisuję przykładowe ćwiczenia z wykorzystaniem taśm elastycznych ukierunkowanych na rozwój barków. Podane ćwiczenia opisuję w sposób przejrzysty by nawet laik poradził sobie z ich wykonaniem.

 

1.Wiosłowanie z dolnego wyciągu

zobacz więcej ›

Ćwiczenia Thera Band Klatka piersiowa

Wyciskanie siedząc

Siedząc z rękami wyprostowanymi w bok i końcami taśmy zaczepionych o dłonie chwytamy je tak, by znajdowała się za plecami na wysokości klatki piersiowej. Wykonywany ruch to imitacja wyprostu ramion czyli wyciskania leząc na ławeczce.

 

zobacz więcej ›

Prawidłowe chodzenie

Na człowieka który idzie przed siebie, po normalnym płaskim terenie jest poddawany działaniu sił zewnętrznych:

  • reakcja podłoża

  • grawitacja

Siły te powodują działanie zginające, którym powinny przeciwstawiać się mięśnie. Stabilizacja stawów i pionowa postawa w czasie chodzenia możliwe są dzięki prawidłowemu napięciu mięśni. Prawidłowy chód możemy podzielić na:

zobacz więcej ›

Postępowanie rehabilitacyjne po operacji

Postępowanie we wczesnym okresie pooperacyjnym:

 

1) odpowiednie ułożenie kd operowanej

Operowana kończyna powinna być ułożona w lekkim zgięciu w stawie biodrowym, wynoszącym ok.20 stopni i odwiedzeniu do kąta około 30 stopni. Należy również zabezpieczyć kończynę przed przypadkowym skręceniem na zewnątrz, ustawiając ją w tzw. położeniu pośrednim. Ułożenie operowanej kończyny w takiej pozycji, na odpowiedniej szynie, nie tylko chroni staw przed zwichnięciem w pierwszych godzinach po operacji, gdy działa jeszcze znieczulenie, lecz zapewnia również dogodne warunki gojenia tkanek. W tej sytuacji niewłaściwa pozycja kończyny, przywiedzenie połączone z rotacją zewnętrzną uda, spowodować może zwichnięcie w operowanym stawie a w przypadku znacznej osteoporozy.

 

 

2) Ćwiczenia

  • ćwiczenia czynne odcinków nie objętych unieruchomieniem

  • ćwiczenia izometryczne zwykłe : m.pośladkowy , m.czworogłowy

  • ćwiczenia synergistyczne

  • ćwiczenia synkinetyczne

zobacz więcej ›

Schodzenie z łóżka po operacji

Schodzenie z łóżka po operacjach ortopedycznych

Obrazek - Fizjoterapia po endoprotezoplastyce stawu biodrowego

zobacz więcej ›

Zalecenia dla osób z bólami pleców

W dzisiejszym życiu ludzi, coraz więcej osób cierpi na bóle kręgosłupa, schorzenia powiązane z kręgosłupem, niedomagania narządów, uciski nerwów z powodu

Spinal Tap

dolegliwości bólowych pleców. Jak można zauważyć jest to jedno z głównych schorzeń tych czasów. W większości przypadków występujące bóle można zniwelować dzięki regularnym ćwiczeniom i stosowaniu głównych zasad zapobiegania bólom pleców.

 

 

 

 

 

zobacz więcej ›

'